Träning tisdag 11/17

I tisdags hade jag återigen en fysträning vid Saltängen.
Vi började med uppvärmning i form av löpning samt raka och sneda benpendlingar.
Sedan gick vi över till självaste fysträningen. Såhär såg upplägget ut;
Armgång à 45 sek

Omvända armhävningar i olympiska ringar à 45 sek
Ribbstolsklättring 45 sek
Höga knän på tjock matta 45 sekunder
Benresningar på lutande bänk 45 sekunder
Upphopp på bänk à 45 sekunder

Samtliga övningar utfördes med väldigt hög intensitet
Sedan gick vi över till en löpövning:
På en distans på 20 meter, hallens längd, skulle vi sprinta till ena vägen sedan tillbaka och byta med kompisen. Nästa gång skall du springa fram och tillbaka 2 gånger. Detta gjorde vi upp till 10 nudda på var vägg, dvs 20 längder. Sedan började vi räkna ner, 9 nudda per vägg, 8 osv… extremt jobbig intensiv uthållighetsträning.

Sedan gjorde vi en samarbetsövningar som gick ut på att en från laget, vi använde den minsta tjejen från laget, skulle sätta sig på en stor tjock matta. Samtliga gruppmedlemmar skulle sedan få upp mattan och kompisen i luften och stå och hålla uppe mattan, med raka armar, under drygt 1-1,5 minut. Vi bytte sedan till att lyfta mattan med benen. Detta blir en statisk träningsövning där armarna såväl som benen får vara i samma position under hela övningen. Sedan var det min tur att sitta på mattan 🙂

Avslutningsvis körde vi avslappning övningar. Successivt spände vi olika kroppsdelar i ett antal sekunder för att sedan låta de slappna av.

På borgerskalan skulle jag lägga detta pass på 8

Innan kände jag mig rätt trött mentalt men var redo att träna ändå. Under passet fick jag mer energi och det blev jobbigare men såväl roligare. Efteråt kändes det bra, skönt att varva ned med avslappningsövningar. Några dagar efter kände jag mycket träningsverk i armarna, främst lägre biceps, samt vaderna från sprintövningen!

12249694_1651697138424655_692699548686965960_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s